Øvelser til at lindre lænde- og nakkesmerter

Lændesmerter og nakkesmerter er almindelige problemer, som mange af os oplever, især hvis vi sidder foran en computerskærm i timevis hver dag. Disse smerter kan forringe livskvaliteten og produktiviteten, men heldigvis er der en række øvelser, som kan hjælpe med at lindre ubehaget og styrke de berørte områder. Her er nogle effektive øvelser, der kan integreres i din daglige rutine for at lindre lænde- og nakkesmerter.

Øvelser for lændesmerter

1. Knæ-til-bryst stræk

• • Sådan gør du: Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Træk et knæ op mod brystet, mens den anden fod bliver på gulvet. Hold strækket i 15-30 sekunder og skift ben.

2. Kat-Kamel stræk

• • Sådan gør du: Kom ned på alle fire med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne. Skiftevis buer du ryggen op som en katk, og sænker maven mod gulvet mens du løfter hovedet og halebenet kamel. Gentag 10-15 gange.

3. Lændevridning

• • Sådan gør du: Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Sænk langsomt begge knæ til den ene side, mens du holder skuldrene fladt på gulvet. Hold positionen i 15-30 sekunder og skift side.

Øvelser for nakkesmerter

1. Nakkerulninger

• • Sådan gør du: Sid eller stå med ret ryg. Sænk langsomt hagen mod brystet og rul forsigtigt hovedet fra side til side i en halvcirkel. Gentag 10 gange.

2. Skulderløft

• • Sådan gør du: Sid eller stå med armene langs siden. Løft skuldrene op mod ørerne så højt som muligt, og hold positionen i 5 sekunder. Sænk skuldrene og gentag 10-15 gange.

3. Nakkestræk

• • Sådan gør du: Sid eller stå med ret ryg. Læg den ene hånd på siden af hovedet og træk forsigtigt hovedet til den ene side, så du mærker et stræk på modsatte side af nakken. Hold i 15-30 sekunder og skift side.

4. Bryståbner

• • Sådan gør du: Sid eller stå med ret ryg. Flet fingrene bag ryggen og løft armene forsigtigt opad, samtidig med at du trækker skulderbladene sammen. Hold strækket i 15-30 sekunder.

Smerter kan have en betydelig indvirkning på din daglige livskvalitet, men med regelmæssig udførelse af de rigtige øvelser kan du mindske ubehaget og styrke de relevante muskelgrupper. Prøv at integrere disse øvelser i din daglige rutine.

Forebyggelse

Det bedste du kan gøre for at undgå, at smerter opstår eller bliver værre, er at arbejde med forebyggelse. Med hjælp fra en ergonomisk vejledning kan man identificere, hvor smerterne med stor sandsynlighed stammer fra og indrette arbejdsstationen, så den passer bedre til dig.

Hos Vicuras hjælper vi virksomheder med at få styr på det ergonomiske arbejdsmiljø gennem ergonomisk vejledning, der bidrager til gladere og sundere medarbejdere. Kontakt os i dag.