Vi sover ca. 6-8 timer i døgnet og søvn og sovestilling er altafgørende for vores generelle sundhed. Dårlig søvn kan påvirke immunforsvaret, gøre os syge og gøre os stressede. Derfor giver det god mening at se på hvordan man ligger bedst og heraf forbedre sin sovestilling. Særligt hvis vi har gener og smerter i muskler og led, er det relevant at se på om noget kan gøres anderledes. Flere af de problemer vi oplever i vågen tilstand kan forbedres mens vi sover.

Den bedste sovestilling er meget individuel fra person til person. Derfor er der nogle forskellige faktorer, der gør sig gældende, når man vil ligge bedre.

Typiske problemer ved sovestillinger

De problemer vi ser ved de forskellige sovestillinger er typisk:

  • Ligger du på ryggen, kan du opleve at vågne med hovedpine, ondt i nakken og i lænden. Du kan opleve at have sovet med åben mund hvilket fører til snorken og mundtørhed
  • Ligger du på siden, kan du opleve at vågne op med en arm der sover, at have ondt i nakken, kæberne, lænd og/eller bækken
  • Ligger du på maven, kan du opleve at vågne op med ondt nakken og i kæben, samt i lænden

Ret op på din sovestilling

Sådan ligger du bedst på ryggen

Selvom de færreste af os bryder os om at ligge på ryggen, kun ca. 17% ligger bedst på ryggen, er det den bedste position. Her har rygsøjlen et lige løb og bliver ikke presset og vredet. Følgende skal du være opmærksom på, hvis du vil ligge godt på ryggen:

Madrassen må ikke være for blød, da man risikerer at ligge for dybt i madrassen og heraf få en overdrevet varmeudvikling. Den skal dog være blød nok til at de tunge punkter kan synke så langt i, at man opnår støtte af hele ryggen. Test dette ved at skubbe en flad hånd ind under lænden. Er der meget luft imellem lænd og madras, er madrassen sandsynligvis for hård. Hvis du har svært ved at få lænden i underlaget, kan du ligge en sammenrullet dyne eller en stor pude under knæene, således at dine underben bliver løftet.

Hovedpuden må ikke være for høj. Mange folder puden og ligger højere med hovedet end med resten af kroppen, hvilket giver et uhensigtsmæssigt træk i nakken. Puden skal støtte i svajet i nakken og skal ellers støtte rygsøjlens forløb. Lider du ofte af hovedpine, når du vågner, skal du forsøge at arrangere hovedpuden sådan, at den støtter dit hoved på begge sider. Så undgår du at hovedet falder til siden og skaber et uhensigtsmæssigt træk i nakken.

Hvis du er udfordret af at snorke når du ligger på ryggen, kan det være en hjælp med snorkeplastre, der sættes på næsen. Har du en oplevelse af at din vejrtrækning helt stopper i små perioder mens du sover, er det væsentligt at du konsulterer din læge og bliver udredt for søvnapnø.

Sådan ligger du bedst på siden

Ligger du bedst på siden, er det ikke lige meget hvilken side du ligger på. Venstre side er den bedste at ligge på, da du ved at ligge på venstre side støtter fordøjelsesprocessen og på højre side hæmmer den.

Er du udfordret af at vågne op med en arm der sover eller ondt i nakken, skal du holde øje med hvordan du ligger på puden. Her er det igen afgørende at rygsøjlens forløb støttes og ikke krænges ud i yderstillinger. Ydermere skal du sørge for at din skulder ligger foran dig i stedet for under dig.

Hvis det er i lænd og bækkenområdet, at du har problemer, er det et forsøg værd at ligge en sammenrullet dyne mellem benene når du sover, således at det øverste ben hæves i stedet for at ligge ovenpå det nederste.

Du kan også forsøge at ligge en sammenrullet dyne bag dig, og så læne dig bagover mens du ligger på siden.  Således får du et åbent bryst og din ryg og dit øverste ben understøttes af den sammenrullede dyne.

Sådan ligger du bedst på maven

Hvis du vil ligge bedst på maven, er det væsentligt at du gør dig umage for at undgå vrid i nakke og ryg. Hvis du ikke kan undvære at ligge på maven, kan du forsøge at ligge en sammenrullet dyne under brystet så tæt på midten af din krop som muligt, og så ligge dig i en form for aflåst sideleje med den ene arm bag dig og det øverste ben bøjet. I denne position har du ikke det samme uhensigtsmæssige vrid i nakken som før, men du er stadig på maven.

Vælg det rigtige materiale

Sidst men ikke mindst, er det relevant at se på hvilke materialer madras, topmadras, hovedpude, dyne og betræk er i. Vælg materialer du kan ånde i. Kroppen producerer meget varme, når vi sover, og kan vi ikke komme af med varmen udvikles der fugt. For meget fugt kan give dårligt indeklima. Sørg endvidere for at lufte ud i minimum 10 minutter morgen og aften og fyld dit soveværelse med grønne planter for bedre luftkvalitet.

 

 

Læs mere om hvordan du kommer smerter og gener til livs med Vicuras gode råd

 

Fakta om blogger Vibeke Kolding Søndergaard

Ved at bruge hjemmesiden accepterer du brugen af cookies mere information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close